Нашы сябры на працягу NoFap ёсць некалькі выдатных, простых ідэй, якія дапамогуць кінуць порна. Каманда NoFap спасылаецца на іх як Асноватворным Пяць. Нам спадабалася і хочам падзяліцца з вамі ...

Калі вы паклалі ў той час і намаганні, каб правільна вырашыць толькі гэтыя пяць рэчаў, Вы будзеце добра на вашым шляху да паспяховага аднаўленню (часта званай «перазагружаць«) Ад порна залежнасці.

Нумар адзін: Атрыманне дастатковай колькасці сну

Пачатак прыярытызацыі сну. Знаходзячыся пад праспалі можа стварыць ланцуговую рэакцыю негатыўных наступстваў на ўвесь ваш дзень.

  • Вы адчуваеце, як правіла, «дрэнна» і «выкл.»
  • Вы не можаце засяродзіцца, а таксама, што можа прывесці да выпадковага выкарыстання порна і слізгаючы на ​​іншых мэтах, якія дапамогуць вам трымацца далей ад парнаграфіі.
  • Вы не ў стане прыняць найлепшыя рашэнні, калі выпрабоўваеце жаданне вярнуцца да старых звычак - вы больш успрымальныя да таго, каб перайсці на свой лад жыцця аўтапілота, а не рабіць выбар, каб палепшыць сябе.
  • Узніклі праблемы з засынаннем з'яўляецца адным з найбольш папулярных мадэрнізацый, якія людзі выкарыстоўваюць, каб вярнуцца да выкарыстання порна.

Даследаванні пацвярджаюць гэта занадта. Па дадзеных аддзела медыцыны сну ў Гарвардскай медыцынскай школе, пазбаўленне сну звязана з павышаным рызыкай развіцця цэлага шэрагу фізічных і псіхалагічных праблем. Гэта дыяпазон ад падвышанай рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і гіпертаніі, дыябету другога тыпу, атлусценне, змены настрою і трывогі.

Сон - гэта натуральны спосаб аднаўлення арганізма як у фізічным, так і ў псіхічным плане. Пачніце ўспрымаць гэта сур'ёзна - строгі графік сну не толькі для дзяцей. Зварот да сну пакладзе аснову для астатніх 4-х частак асноватворныя Пяць, Разам з любой іншай вобласці вашай жыцця.

Вось некалькі саветаў, каб пачаць працу паляпшэння вашага сну:
  • Пачніце рабіць сон прыярытэт. Паспрабуйце проста «ведаць» пра тое, як вашыя звычкі спаць могуць уплываць на ўсе сферы вашай жыцця. Спытаеце сябе, «як мае звычкі сну, якія ўплываюць на маё жыццё?» Разважаючы па гэтым пытанні можа заахвоціць вас стаць больш уважлівымі ў гэтай галіне вашай жыцця. Чытайце артыкулы і кнігі пра сон. Чым больш ваш даведацца пра гэта, тым больш сур'ёзна вы будзеце прымаць яго.
  • Дадаць «спаць» у свой штодзённы графік. Блок з часу ў календары. Старайцеся класціся спаць у той жа час кожную ноч, і даць сабе дастаткова часу для сну.
  • Спыніць прывядзенне электронных прылад у ложку з вамі. Мала таго, што гэта дапаможа вам пазбегнуць выкарыстання парнаграфіі ў ложку, яна таксама можа дапамагчы вам лепш спаць. Некаторыя людзі нават рэкамендуюць пакінуць электроніку ў іншым пакоі цалкам.
  • Выблокировать дастаткова часу, каб расслабіцца перад сном. Спыніць выкарыстанне электронных сродкаў масавай інфармацыі на працягу гадзіны вашага сну. Акрамя таго, паспрабуйце чытаць кнігу ці проста мець некаторы ціхае час перад сном. Гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, але калі вы не прывыклі да гэтага, паспрабуйце чытаць нават проста 10 хвілін перад сном і паглядзець, як вы сябе адчуваеце.

Спыніць выкарыстанне электронных сродкаў масавай інфармацыі адразу ж пасля абуджэння. Выдаткуйце некаторы час, каб прайсці праз цвёрдую ранішнюю працэдуру, якая не ўключае ў сябе праверку навін і прыкладання ў сацыяльных сетках.

Нумар два: Правільнае харчаванне

Паліва вашага цела і розуму Гэтых рэчы могуць адбыцца, калі вы пачынаеце звяртаць увагу на тое, што вы ясьце «правільнага матэрыял.»:

  • Вучымся рыхтаваць пажыўную ежу з'яўляецца пазітыўным і здаровым дзейнасць, каб запоўніць свой час з, які можа замяніць час, які затрачваецца на бессэнсоўныя паслабленняў у парнаграфіі і пазбегнуць паводзін.
  • Пераключэнне з нездаровай, прыкрай, тоўсты, высокай каларыйнасцю дыеты больш да цэлай дыеце дапаможа палепшыць вашу самаацэнку, так як правільнае харчаванне з'яўляецца актам самаабслугоўвання, які дапаможа вам выглядаць і адчуваць сябе здаравей і лепш.
  • Вы маглі б лепш злучыць сябе з асноўнымі патрэбамі чалавека, spuring вас да большай дасведчанасці аб тым, як вашы штодзённых дзеянні ўплываюць на вашыя доўгатэрміновыя жыцця і кароткатэрміновае шчасце і энергетычныя ўзроўні.
  • Вы павялічыце ваша цела ўсведамленне, што таксама важна ў працэсе аднаўлення парнаграфіі наркаманіі. Вы навучыцеся слухаць сваё цела, калі ён кажа вам, што ён галодны і хацеў піць, і, магчыма, нават тое, што пажыўныя рэчывы, яна мае патрэбу.
  • Вы будзеце лепш сканцэнтраваны, больш энергічны і лепш падрыхтаваны для вырашэння вашых мэтаў сэксуальнага здароўя - альбо любых іншых вашых мэтаў.
  • Вы можаце атрымаць самадысцыпліну і пачуццё адказнасці, якая зробіць вас лепш экіпіяваныя для жыцця, вашай кар'еры, і бацькоўства.
Для пачатку:
  • Некаторыя людзі, асабліва людзі, якія ніколі не спрабавалі харчавацца раней, маглі б атрымаць выгаду з простага дадання ў здаровым харчаванні кожны дзень. Проста кажучы: «Я буду ёсць гародніна» можа быць невялікі крок, які вам трэба абнавіць увесь свой рацыён харчавання.
  • Наведвайце мясцовыя падзеі або анлайн-групу, каб дапамагчы матываваць вас для дасягнення вашых мэтаў дыеты. Нават NoFap мае вялікае колькасць карыстальнікаў, якія зацікаўлены ў мадэрнізацыі іх дыеты.
  • Вы можаце пачаць проста з ежай звг. У той час як у пачатку разнастайнасць у вашых варыянтах ежы можа паменшыць, паспрабуйце навучыцца рыхтаваць некалькі «па змаўчанні здаровага харчавання», якія хутка і лёгка прыгатаваць.
  • Праверце інтэрнэт-сайты меню і прылады для ідэй.
  • Купля навалам, калі вы можаце і трымаць рэчы простымі. Правільнае харчаванне не павінна быць дарагім. Праверце мясцовыя рынкі фермераў, каб знайсці прыстойныя цэны на садавіну і гародніну.
  • Калі вы знаходзіцеся ў хатняй гаспадарцы з іншымі, такімі, як вашай сям'ёй, партнёр, ці суседзі па пакоі, заахвочваць іх удзел таксама. Супрацоўнічаючы не толькі паменшыць колькасць часу, якое вы павінны правесці ў адзіночку, гэта можа дапамагчы вам сувязь з вашай сям'і, матывуючы адзін аднаго і працаваць разам на агульнай мэты.

Часопіс аб вашым прагрэсе дыеты ў вашым часопісе перазагрузкі / утрымання на NoFap. Гэта не толькі для сэксуальных мэтаў у галіне аховы здароўя, гэта таксама для любых іншых мэтаў вы преследуете, а таксама.

Нумар тры: Moving

У некаторых людзей кар'ера там, дзе фізічныя рухі з'яўляюцца часткай працы - і гэта выдатна. Магчыма, вам не трэба будзе звяртацца да гэтага. Але для астатніх у нас маларухомы альбо сядзячы лад жыцця, які прадугледжвае працу за сталом (альбо сядзенне ў школе, для малодшых перазагружальнікаў) і не рухацца, а потым ісці дадому, каб адпачыць, пераядаючы глядзець СМІ, гуляць у відэагульні, глядзець порна, і ў адваротным выпадку не рухаецца. Мы так знясільваемся ад таго, што сядзім цэлы дзень, што ўсё, што адчуваем, што ў нас ёсць энергія, - гэта яшчэ трохі пасядзець, вярнуўшыся дадому.

Гэта становіцца ўсё больш распаўсюджаным, як усё больш і больш сядзячы забаўляльных устаноў становяцца даступнымі.

Вазьміце падстаўку для сябе .. і ваша здароўе.

Не кожны любіць хадзіць у трэнажорную залу. Але ўсе мы людзі, і людзі былі народжаныя, каб рухацца, а не сядзець увесь дзень з цалкам сядзячым ладам жыцця, ніколі не адчуваў у свет за межамі нашых абавязацельстваў, а затым нашу кампутарныя залы / кушэтку.

Вашы адгаворкі, верагодна, толькі тыя, адгаворка. Нават найменш фізічна недзеяздольныя з нас часта можна атрымаць нейкі рух, ўстаўленае ў іх дзень. Нават цалкам паралізаваныя людзі могуць атрымліваць дапамогу ў атрыманні свежага паветра і мець змена дэкарацый.

  • Вы павінны пачаць з малога. Не пачаць з 10 міль прабегу, але замест гэтага, паспрабуйце ісці на кароткую шпацыр. Вы, верагодна, адчуваць сябе лепш пасля ўсяго 10 хвілін хады, і тым лепш вы сябе адчуваеце, тым больш энергіі і матывацыі, вы атрымаеце, каб пераследваць яшчэ больш мэтаў у фітнесе. бясплатна Кушэтка для 5k План уяўляе сабой выдатны варыянт, калі працуеце на вялікія адлегласці з'яўляецца мэтай вашага.
  • Вам не трэба хадзіць у трэнажорную залу, каб выконваць практыкаванні "ўзняцце". Пасля гэтага ідзе заўзятае практыкаванне з вагай у Інтэрнэце, якое звычайна патрабуе нулявога абсталявання, а толькі ваш час і намаганні. Пазней вы зможаце дадаваць вагу, калі адчуваеце, што гэта лепшы для вас прагрэс.
  • Уваход ваш фітнес прагрэс / руху ў вашым часопісе, ці выкарыстоўваючы прыкладанне адсочвання такіх як MyFitnessPal ™.
  • Калі ў вас ёсць трохі грошай, разглядайце стол эліптычны альбо стол бегавой дарожкі падчас карыстання кампутарам. Вы можаце атрымаць практыкаванне, выконваючы заданні на Інтэрнэце - і гэта таксама робіць менш верагодным жаданне займацца PMO. Калі гэта не варыянт, паспрабуйце замест гэтага некалькі практыкаванняў на крэсле. Ці проста ўстаць, карыстаючыся тэлефонам.

Падчас працы або гульні або любы іншы, зрабіце перапынак кожную гадзіну, каб рухацца вакол трохі, пайсці на шпацыр, зрабіць некаторыя вагі цела практыкаванні і г.д.

Нумар чатыры: Media Awareness

Памятаеце пра тып носьбіта, які вы спажываеце. Вядома, гэта ўключае ў сябе порна, але і іншыя рэчы, якія маглі б прывесці вас да парнаграфіі ў мінулым.

  • Падумайце аб тым, што прывяло вас да порна рэцыдываў (або вяртанні). Якія сайты вы былі прагляду? Як вы там? Паспрабуйце, каб пазбегнуць той жа схеме ў будучыні.
  • Усталюйце блакіроўшчык, каб прадухіліць аўтаматычнае пілатаванне. Блакатар - гэта не адзінае рашэнне для выхаду з парнаграфіі - вы павінны быць асноўным порна блокаторы. Яны прызначаныя для таго, каб вы не выпадкова ці ненаўмысна перайсці на сайт, але заўсёды ёсць абыходныя шляхі.
  • Разгледзіце магчымасць ўстаноўкі Ad-блокаторы і даданне узбуджаючы ад-сеткі ў чорны спіс. Некаторыя рэкламныя сеткі, такія як Revcontent, выдаляюць парнаграфію - і добра падтрымліваць сайты, якія вы часта наведваеце, даючы іх у белы спіс.
  • Разгледзім перапынак Instagram або іншых сацыяльных медыя сайтаў праз час вашага актыўнага перазагрузкі / аднаўлення ад наркаманіі.
  • Ачысціце ваш наступны-ліст. Трымаеце свой спіс сяброў Facebook з сябрамі і сям'ёй і неследовать прамысловасці выканаўцаў ці чалавек, якія размяшчаюць сэксуальна ўзбуджаюць змест.
  • Разгледзіць выбракоўванне ўніз ваш наступны спіс тых, каго вы сапраўды атрымаць значэнне з, а не бессэнсоўных мемов і час запаўнення нонсэнсу, але які прымушае думаць ўтрыманне, гумарыстычнае ўтрыманне, і рэчы, якія сапраўды прымусіць вас адчуваць сябе лепш, каб паглядзець / прачытаць
  • Падумайце пра адпачынак у сацыяльных сетках і адключыце вашыя профілі - замест гэтага прысвяціце час тэлефанаванням і асабістым часе з сябрамі і членамі сям'і. Гэта значна больш асабіста і паўнавартасна.
  • Адзін з членаў каманды NoFap ў адключаюць малюнкі і відэа цалкам пры праглядзе Інтэрнэту. Там, як правіла, варыянт для гэтага ў настройках вэб-браўзэра.
  • Запісваюць спіс спраў перад выкарыстаннем кампутара і прытрымлівацца яго.
  • Адпачніце ад шоў і фільмаў, якія паказваюць сэксуальнае змесціва, для вашай перазагрузкі. Магчыма, вы пасля вернецеся да іх, можа, і не, гэта залежыць ад вас. Але добрай ідэі пазбягаць іх, пакуль вы "падключаеце" свой мозг.
  • Разгледзім скарачаючы час на экране ў цэлым і пакласці, што час і энергію ў афлайн дзейнасць.

Падумайце пра тое, каб на працягу дня прайсці "хуткае медыя", паставіць тэлефон і кампутар на іншае месца на цэлы дзень, нічога не правяраючы, і паглядзець, як гэта ўплывае на ваша жыццё. Некаторыя людзі рэгулярна робяць перапынак у сродках масавай інфармацыі, напрыклад, адзін дзень у тыдзень без.

Нумар пяць: якое ўздзейнічае

Цяжка адмовіцца ад выкарыстання парнаграфіі, калі вы заўсёды думаеце пра выкарыстанне парнаграфіі. Хоць мы шчаслівыя, што многія людзі даволі часта выкарыстоўваюць наш вэб-сайт, у пэўным сэнсе гэта можа быць контрпрадуктыўным. (асабліва, калі вы на ім ЦЯЛІ дзень)

Выхад з'яўляецца складанай задачай, калі ваша жыццё круціцца вакол адмовы ад курэння. вы мець каб пераследваць іншыя рэчы.

Замест таго, каб спыняцца на не рабіць нешта (вашы негатыўныя тэндэнцыі) адкрыць вочы на ​​новы лад жыцця і сапраўды бачыць і ўзаемадзейнічаць з людзьмі і вопытам, якія там для вас, каб атрымліваць асалоду ад.

Вось некаторыя ідэі. Вазьміце іх ці пакінуць іх:

  • Скарыстайцеся гэтай магчымасцю далейшых дзеянняў іншых 4 часткі з асноватворныя Пяць, Паспрабуйце новую ежу, новы рэжым трэніроўкі, і г.д.
  • Вазьміце новае хобі, або культываваць старое.
  • Будзьце адкрытымі для новага досведу і падумайце, каб часцей казаць "так" запрашэнням.
  • Калі вы не маеце ні найменшага падання, што рабіць з ізноў здабытым вольным часам, паспрабуйце спытаць сябе: "калі б я мог зрабіць усё, што хачу без фінансавых, часу, ці якіх-небудзь іншых абмежаванняў, што б гэта было?» Гэта можа даць вам ўяўленне пра рэчы працаваць у напрамку.
  • Запішыце спіс рэчаў на аркушы паперы, што вы думалі аб выкананні або спрабуе (хоча ён быць у чаце з кімсьці, каб даведацца лепш на працы ці ў школе, падпісаўшыся на тое, што ноч творчага лісты класа ў мясцовы каледж, ці нават падарожнічаць) і трымаць яго з вамі для натхнення.

Зараз выдатны час, каб надаваць больш энергіі ў праводзіць час з сябрамі і сям'ёй. Сацыяльныя сувязі дапамогуць трымаць вас заземлены ў вашым падарожжы.

Звярніце ўвагу на тое, як усе яны дапаўняюць адзін аднаго. Звяртаючыся да аднаго з асноватворныя Пяць дапаможа вам вырашыць астатнія чатыры. І звяртаючыся да ўсіх з іх, або любы з іх, дапаможа вам ўстойліваму спажыванні адрас порна ў вашым жыцці. І калі вы можаце націснуць ўсе з іх, вы павінны быць добра на вашым шляху да жывой порна-вольнага жыцця.

Паказаны сюжэт карыстальніка

«Ішлі дні, і я адчуваў сябе бліжэй і больш звязаным з усімі вакол мяне. Я адчуваў сябе больш сугучным з грамадствам у цэлым. Я больш ведала пра свае недахопы, але рада была палепшыць сябе. Я перастаў атаясамліваць сябе з сакрэтным лэйблам "порнанаркамана", які я заўсёды насіў, і гэта вельмі вызваляла. Я быў падобны на ўсіх, і ў мяне былі аднолькавыя шанцы палепшыцца і мець добрае, каштоўнае жыццё. Пытаннем порна ўжо займаліся, настаў час палепшыць усё астатняе.

Я сапраўды адчуваў, што мой розум чысты, без уяўленняў, без крайніх мэтаў, я быў тут, каб атрымліваць асалоду ад жыцця і горача пражываць яго. Я рабіў усё з максімальным энтузіязмам і намаганнямі. Вучоба, праца, сябры, цела. Ніякага ціску для дасягнення, проста ідэя атрымліваць асалоду ад кожнай рэчы і максімальна выкарыстоўваць яе ".

націсніце тут каб прачытаць гэты артыкул цалкам карыстальніка на форуме NoFap.