3 крок мадэль аднаўлення

Мадэль аднаўлення тры этапы ўзнагароды фонду

Каманда The Reward Foundation распрацавала мадэль аднаўлення тры этапы для вырашэння пытання праблемнага выкарыстання інтэрнэт-парнаграфіі. Аднаўленне, па сутнасці, аб дазваляючы мозгу зажыць ад перавазбуждення, якая фармавалася на працягу некалькіх месяцаў ці гадоў. Гэта просты падыход, заснаваны на даследаванні шляху паталагічнага навучанне і наркаманія працуе ў мозгу. Вы можаце паспрабаваць прапановы тут з дапамогай ананімных інтэрнэт-супольнасцяў, такіх як аднаўленне nofap.com or rebootnation.org, Вы можаце вырашыць, што вы аддаеце перавагу рэальнае жыццё аднаўленне супольнасць, такія як крок 12 праграма. Акрамя таго, тэрапеўт навучаны ў барацьбе са шкодным сэксуальнымі паводзінамі можа задаволіць вашыя патрэбы.

Многія лекары толькі цяпер пачынаюць даведацца аб порна-індукаваны эректільной дысфункцыі і іншых праблем, звязаных з парнаграфіяй, як дэпрэсія ці непакой. Таму пераканайцеся, што яны праверыць гэты сайт або yourbrainonporn.com, Большасць лекараў навучаюцца ў псіхалогіі без вывучэння функцыі мозгу. Перетелеграфирование вашага мозгу адвучыцца ў звычцы і перавучвацца новыя трукі не проста. Тым не менш, гэта выканальна і палепшыць вашу жыццё не канец. Многія хлопцы кажуць пра «перазагрузцы» іх мозг. Падобна таму, як мы маглі б зрабіць з кампутарам, які заклінаваў, калі занадта шмат вокнаў адчыненыя. Гэтыя перазагрузкі або рахункі аднаўлення сотні маладых людзей, паказаць, як гэта можа быць зроблена.

Прынцыпы

Гэта нашы тры простых прынцыпу:

  1. Спыніць выкарыстанне порна.
  2. Прыручыць розум.
  3. Вывучыце асноўныя жыццёвыя навыкі.

Крок 1 - Спыніць выкарыстанне порна

Аднаўленне можа толькі сапраўды пачынаецца, калі чалавек выбірае налюбавацца і спыніць фантазіяваць аб порна.

Для таго, каб мець матывацыю, каб паспрабаваць спыніць ўжыванне інтэрнэт порна, карыстальнік павінен прызнаць, што ў яго ёсць патэнцыял, каб выклікаць сур'ёзныя праблемы псіхічнага і фізічнага здароўя, а таксама сацыяльных. Гэта можа нават прывесці ў атрыманні судзімасці. глядзець Як распазнаць праблемы з порна.

У узнагародзе Foundation мы выкарыстоўваем фразу «узяць шклянку з раны». Усе разумеюць, што рана не можа пачаць вылечваць у той час як кавалак шкла яшчэ ў плоці, у выніку чаго траўмы. Таму выдаленне стрессор пастаяннага ўзаемадзеяння з інтэрнэт-парнаграфіяй дазваляе перазагрузку мозгу. Затым ён можа вылечваць і resensitise да нармальнага ўзроўню ўзбуджэння.

Пачніце цяпер

Пачніце з рашэннем, каб даць яго. Усталюйце сабе мэту 1 дзень. Мэта складаецца ў тым, каб пачаць распазнаванне сігналаў уласнага цела і вучыцца лепш, як рэагаваць на іх. Звярніце ўвагу на тое, у які час дня вы, хутчэй за ўсё, глядзець порна. Што робіць 'падахвочваць"Глядзець гэта адчуваць? Гэта пачуццё перацягвання каната ў мозгу. Гэтае жаданне, каб атрымаць ўдар ад задавальнення нейрохимических, каб пазбегнуць дыскамфорту быць без іх. Ён канкуруе з жаданнем даказаць, што мы можам кантраляваць сябе. Гэта прычына папярэджвае аб нізкім допаміна або нізкіх апіоідаў ў галаўным мозгу. Ён таксама сігналізуе аб пачатку рэакцыі на стрэс з адрэналінам індукаванага узрушанасцю штурхае нас да «зрабіць што-то зараз!»

Будучы ў стане зрабіць паўзу на некалькі хвілін, каб пакласці на ментальныя тармазы і думаць, перш чым дзейнічаць дапамагае аслабіць шляху і пачынае адвыкнуць. Гэта каштоўнае практыкаванне ў спробе зламаць любую звычку, мы больш не хочам. Гэта дапамагае будаваць самакантроль. Гэта адна з найбольш важных ключавых жыццёвых навыкаў для доўгатэрміновага поспеху. Гэта гэтак жа важна, як інтэлект або талент. Даведайцеся, як іншыя справіліся, калі яны спрабавалі яго. Усе мы павінны выбраць паміж двума пакутамі, болем самакантролю або болем шкадавання.

Аднадзённы экран хуткага

Гэта можа быць выкарыстана для тэставання, як залежаць любую асобу на гульнях, сацыяльная медыя, а таксама порна.

Вось урывак з кнігі Пацешныя Ourselves да смерці: Публічны Дыскурс у эпоху шоў-бізнэсу, Н. Постмана і А. Паштальён. (Уводзіны).

«Адзін прафесар выкарыстоўвае кнігу ў спалучэнні з эксперыментам яна называе« электроннага сродкі масавай інфармацыі хутка. За дваццаць чатыры гадзіны, кожны студэнт павінен устрымлівацца ад электронных сродкаў масавай інфармацыі. Калі яна аб'яўляе заданне, яна сказала мне, 90 працэнтаў студэнтаў, паціснуўшы плячыма, думаючы, што гэта не вялікая праблема. Але калі яны разумеюць, што ўсё, што яны павінны даць на цэлы дзень - мабільны тэлефон, кампутар, інтэрнэт, тэлебачанне, радыё аўтамабіля і г.д. - «яны пачынаюць стагнаць і вохкаць.» [Але] яны ўсё яшчэ могуць чытаць кнігі. Яна прызнае, што гэта будзе цяжкі дзень, хоць для прыкладна васьмі з дваццаці чатырох гадзін яны спалі. Яна кажа, што калі яны парушаюць пост-калі яны адказваюць на тэлефонныя званкі, скажам, або проста праверыць электронную пошту, яны павінны пачынаць з нуля. «Дакументы, якія я атрымліваю назад дзіўна,» кажа прафесар.

ўстрыманне

«Яны маюць назвы, як" горшы дзень у маім жыцці "ці" The Best Experience I Ever Had "заўсёды крайнасць. «Я думаў, што памру», яны будуць пісаць. "Я пайшоў, каб уключыць тэлевізар, але калі я не я зразумеў, мой Бог, я павінен быў бы пачаць усё спачатку. Кожны студэнт мае сваю ўласную слабасць-для некаторых гэта ТБ, некаторыя сотавы тэлефон, некаторыя Інтэрнэт або іх КПК. Але незалежна ад таго, колькі яны ненавідзяць устрыманнем, ці як цяжка не пачуць званок тэлефона, а не адказваць на яго, яны патрабуюць часу, каб рабіць тое, што яны не зрабілі за апошнія гады.

На самай справе яны ідуць па вуліцы, каб наведаць свой сябар. Яны пашырылі размовы. Адзін пісаў: «Я думаў, што рабіць тое, што я не думаў, каб зрабіць калі-небудзь.» Вопыт змяняе іх. Некаторыя з іх так падзейнічала, што яны вызначаюць пасціцца па сваёй уласнай, адзін дзень у месяц. У гэтым я, вядома, прымаць іх праз класіку: ад Платона і Арыстоцеля праз сёння, і некалькі гадоў праз, калі былыя студэнты напісаць ці патэлефанаваць, каб павітацца, тое, што яны памятаюць гэта сродкі масавай інфармацыі хутка «.

выпрабаванне часу

Сын аўтара гэтай кнігі ў цяперашні час у сваім дваццатым выданні кажа:
«Яго пытанні можна задаць пра ўсіх тэхналогіях і сродках масавай інфармацыі. Што адбываецца з намі, калі мы становімся захопленыя, а затым спакусіў іх? Ці ёсць яны вызваліць нас ці завастрыць нас? Ці ёсць яны палепшыць або пагоршыць дэмакратыю? Яны робяць нашы лідэры больш адказнымі ці менш так? Ці з'яўляюцца нашы сістэмы больш празрыстай ці менш так? Яны робяць нас лепшымі грамадзянамі або лепшымі спажыўцамі? Ёсць кампрамісы каштуе? Калі яны не варта, пакуль мы яшчэ не можам спыніць сябе ад ахоплівае наступную новую рэч, таму што гэта проста, як мы падключаны, то якія стратэгіі мы можам распрацаваць, каб захаваць кантроль? Годнасць? Значэнне? »Глядзіце нашы навіна пра тое, як гурт шостага класа вучняў у адной са школ Эдынбурга атрымалася, калі мы зрабілі гадзіну экран 24 хутка.

Дакучлівае выкарыстанне порна?

Паспрабуйце гэта, каб праверыць, калі чалавек выкарыстоўвае інтэрнэт-парнаграфіі дакучліва.

Калі чалавек, якому вы ведаеце, ці вы самі, хоча паспрабаваць гэты тэст элімінацыі аднадзённым для інтэрнэт-парнаграфіі ў адзіночку, гэта каштуе. Калі вам гэта ўдасца, вы можаце паспрабаваць падоўжыць ліквідацыю на працягу больш доўгага перыяду. Гэта можа быць досыць лёгка выразаць паводзіны для 24 гадзін, але праз тыдзень ці тры тыдні больш праўдзівага выпрабаванні, як кампульсіўныя звычка стала.

Перазагрузка можа пачацца амаль адразу. Першую гадзіну, у першы дзень і першы тыдзень гэта калі rebooters часцей рэцыдывы не ў стане пераадолець жаданне глядзець яшчэ. Калі вы трэніравалі свой мозг на порна на працягу доўгага часу, ён збіраецца заняць некаторы час, перш чым жыць порна бясплатна. Перазагрузка ня просты працэс. Калі вы знаходзіце гэта лёгка, проста быць удзячным. Большасць народных знаходзяць гэта выклік. Аднак папярэджаны, той узброены. Ведаючы пра тое, што эмацыйныя або фізічныя сімптомы, іншыя rebooters сутыкнуліся на іх шляху да акрыяння з'яўляецца вялікім падмогай.

Кінуць супраць вырубкі

Проста скарачэнне (зніжэнне шкоды) не працуе ў большасці кампульсіўныя паводзін. Інтэрнэт порна не з'яўляецца выключэннем. Як толькі мы падкрэслены, і атрымаць, што «нешта зрабіць зараз!» адчуванне, атрымліваючы лёгкі ўдар ад добрага самаадчування хімічных рэчываў з нашага смартфона або планшэта можа быць проста занадта зручна. Проста скарачэнне спажывання порна не дастаткова для большасці людзей, гэта толькі павялічвае гэтую звычку. Добра развітыя шляху занадта лёгка распаліла. Гэта можа заняць некалькі месяцаў, нават гадоў у некаторых зацятых выпадках, каб вырасціць новыя здаровыя шляхамі, і не ўцягваецца назад. Гэта таксама можа спатрэбіцца некалькі спробаў спроб і памылак, каб не адставаць ад звычкі адцягваць сябе ад глядзець порна, больш працяглы тэрмін. Так што думаю пра іх:

  • Спыніце глядзець інтэрнэт порна
  • Навучыцеся карыстацца Інтэрнетам без порна
  • праграмы 12 крок, SMART аднаўлення і ўзаемнай дапамозе усё гэта можа дапамагчы
  • Даведайцеся, як сістэма ўзнагароджання працы мозгу. Разумеючы, што гэта прымус з'яўляецца дизрегуляции стан мозгу дапамагае зрабіць абстыненцыі лягчэй
  • Усвядомце трыгера і сігналаў, якія вызначаюць сваю наркаманію. Знайсці спосабы іх пазбегнуць

Крок 2 - Tame розуму

Большасць непітушчыя атрымаць выгаду з свайго роду псіхалагічнай падтрымкі. Гэта можа зыходзіць ад сяброў і сям'і ці ад прафесіяналаў, якія працуюць у якасці тэрапеўтаў. Гэта дзе каханне ў выглядзе абдымкаў, прыціскае, дружба, давер і склейванне могуць усе павысіць ўзроўні нейрохимического оксітоціна ў мозгу. Аксытацын мае мноства карысных характарыстык, каб дапамагчы збалансаваць паток электрычнасці і нейрохимические:

  • Процідзейнічае кортізола (стрэс і дэпрэсія) і допаміна (цягу)
  • Памяншае сімптомы абстыненцыі
  • Умацоўвае адносіны і пачуццё бяспекі
  • Супакойвае пачуцці трывогі, страху і турботы
Уважлівасць

Адзін з лепшых спосабаў павышэння ўстойлівасці да стрэсаў і напрузе паўсядзённага жыцця рэгулярна, глыбокая псіхічная рэлаксацыя. Адна з версій, якая вельмі папулярная сёння называецца Уважлівасць. Гэта значыць, свядома звяртаючы ўвагу на тое, што мы адчуваем або думаць на працягу кароткага перыяду часу ў непрадузятасць чынам. Замест таго, каб душыць або спрабуе ігнараваць нашы стрэсавыя думкі ці не час, каб справіцца з імі, мы дазваляем ім прыйсці ў наш розум і глядзець іх, не спрабуючы іх ігнараваць або вырашыць іх ці нават судзіць іх сілавому шляху.

Эфектыўнае спалучэнне дапаможных метадаў можа дапамагчы. Большасць падняць нашы ўзроўні оксітоціна.

Ўважлівасць добра працуе ў спалучэнні з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (КПТ). Дзе ТГС працуе на свядомы, рацыянальным узроўні, каб змяніць негатыўныя звычкі мыслення і ўспрымання, засяроджванне і медытацыя працуе на больш глыбокі несвядомы, невербальным узроўні.

Матывацыйны інтэрв'юіраванне (MI) таксама даказала сваю карыснасць ў аказанні дапамогі для падтрымкі падлеткаў, якія ўжываюць наркотыкі, каб стаць абстынентных, заахвочваючы карысныя ідэі.

Праграма зніжэння Уважлівасць стрэс

Думкі не хто мы. Яны зменлівыя і дынамічныя. Мы можам кантраляваць іх; яны не павінны кіраваць намі. Яны часта становяцца звычкамі мыслення, але мы можам змяніць іх, калі яны не прыносяць нам мір і задаволенасць, калі мы пра іх ведалі. Думкі моцныя ў тым, што яны мяняюць тып нейрохимических мы вырабляем у нашым мозгу і можа, на працягу доўгага часу з дастатковай колькасцю паўтораў, уплываюць на саму яго структуру. Ўважлівасць з'яўляецца выдатным спосабам, каб дазволіць нам стала вядома з гэтых падсвядомых эмацыйных кіроўцаў і як яны ўплываюць на наш настрой і пачуццё. Мы можам вярнуць кантроль.

Гарвардская Медыцынская школа вучыцца паказаў наступныя вынікі, дзе падыспытныя былі рабіць у сярэднім 27 хвілін усвядомленасці практыкаванняў у дзень:

  • МРТ паказалі зменшылася шэрага рэчыва (нервовых клетак) у міндаліне (трывога)
  • Павелічэнне шэрага рэчыва ў гіпакампа - памяць і навучанне
  • Вырабляюцца псіхалагічныя перавагі, якія захоўваюцца на працягу ўсяго дня
  • Адзначаныя зніжэнне стрэсу
  • Бясплатныя запісу медытацыі
бясплатныя медытацыі

Скарыстайцеся нашым Свабодныя практыкаванні глыбокага паслаблення каб дапамагчы вам расслабіцца і перамантаваць ваш мозг. За кошт скарачэння вытворчасці стрэсу нейрохимических, вы дазваляеце вашым целе, каб загаіць. Ваш розум можа выкарыстоўваць энергію за карысныя ідэі і новыя ідэі.

Гэта першы адзін толькі пад 3 хвілін доўга і перанясе Вас на сонечны пляж. Ён імгненна паляпшае настрой.

Гэта другі адзін дапаможа зняць напружанне ў мышцах. Яна займае каля 22.37 хвілін, але можа адчуваць сябе, як толькі 5.

Ідэя ў гэтым трэцім, каб паслабіць розум, не выяўляючы ніякіх прыкмет фізічнага руху, так што вы можаце зрабіць гэта на цягніку ці калі іншыя вакол. Гэта доўжыцца 18.13 хвілін.

Гэта чацвёртая адзін доўгі 16.15 хвілін і даставіць вас у чароўнае падарожжа ў воблаку. Вельмі расслабляльная.

Наша заключная медытацыя доўжыцца крыху больш 8 хвілін і дапаможа вам візуалізаваць рэчы, якія вы хочаце дасягнуць у сваім жыцці.

Калі зрабіць глыбокае расслабленне?

Лепш за ўсё, каб зрабіць глыбокі адпачынак практыкаванні перш за ўсё раніцай ці позна ўвечары. Пакіньце па меншай меры адзін гадзіну пасля ежы або зрабіць гэта да ежы, каб працэс стрававання не перашкаджае вашай рэлаксацыі. Гэта, як правіла, лепш за ўсё рабіць гэта седзячы прама на крэсле з прамой спіной, але некаторыя людзі аддаюць перавагу рабіць гэта лежачы. Затым толькі рызыка, што вы можаце заснуць. Вы хочаце, каб заставацца ў свядомасці, так што вы можаце вызваліць стрэсавыя думкі свядома. Гэта не гіпноз, вы застаяцеся ў кантролі.

Крок 3 - даведацца асноўныя жыццёвыя навыкі

Некаторыя людзі маюць генетычную схільнасць або народжанага слабасці, што азначае, што яны маюць патрэбу ў больш з «ідзі яго» нейрохимических, дофаміна, каб дасягнуць таго ж узроўня драйву і задавальнення, як хто-то без гэтага змененага стану гена. Тыя людзі, невялікі адсотак, больш схільныя да наркаманіі, чым іншыя. У цэлым, аднак, людзі трапляюць у кампульсіўныя паводзіны або наркаманіі па двух асноўных прычынах.

Чаму залежнасць?

Па-першае, яны пачынаюць шукае задавальнення і атрымліваць задавальненне, як і ўсе астатнія, але часам лечыць лёгка можа стаць рэгулярнай звычкай. Мы ўсе лёгка завабілі абяцанне «пацешныя», нават калі вынік страціў працу, боль, пахмелле, прапушчаныя сустрэчы, нявыкананых абяцанняў. Са час сацыяльнага ціску і рэклама можа прывесці нас да абжорства з радасці, якія выклікаюць фізічныя змены мозгу ў нашу сістэму заахвочванняў, якія робяць цягу ўсё цяжэй супраціўляцца. СЧ або «страх выпусціць» гэта проста сацыяльная гульня розуму, мы павінны быць у курсе. Сацыяльныя медыя спрыяюць развіццю гэтага канкрэтнага чарвяка мозгу.

Другі спосаб залежнасць можа развівацца ад падсвядомае жаданне пазбегнуць балючай сітуацыі або намаганняў у паўсядзённым жыцці. Яна можа паўстаць таму, што чалавек ніколі не даведаўся жыццёвых навыкаў, каб справіцца з падзеямі, такімі як новыя сітуацыі, сустрэчы людзей, канфлікт або сямейных звадах. Задавальненне шуканне можа спачатку паменшыць ціск ці супакоіць боль, але ў канчатковым рахунку, гэта можа стаць больш, чым стрессор самой зыходнай задачы. Схільнасць прымусіць чалавека стаць цалкам засяроджаны на сваіх уласных патрэбаў і эмацыйна не даступныя іншым карыстальнікам. Стрэс назапашваецца і жыццё становіцца на іх зверху, з-пад кантролю. Рэкламадаўцы стымулюючых мерапрыемстваў, такіх як порна, алкаголь, азартныя гульні, нездаровая ежа, і гульні, каб назваць некалькі, здабычу на нашым жаданні вышукваць задавальненне і ігнараваць балючыя эмоцыі або сітуацыі, звязаныя з намаганнямі.

прафілактыка дэпрэсіі

Вывучэнне асноўных жыццёвых навыкаў можа дапамагчы змяніць і знізіць рызыку ўпасці ў дэпрэсію і наркаманію. Простае выдаленне аддиктивного паводзінаў часта не хапае. Рэакцыя трыгера на стрэс яшчэ будзе там, пакідаючы чалавека далікатным і не сутыкацца з крытыкай або канфлікт. Ёсць шмат гісторый людзей, якім атрымоўваецца адмовіцца ад алкаголю або наркотыкаў і знайсці працу толькі разбурацца пры першых прыкметах нязгоды, то рэцыдывы. Ёсць добрыя гісторыі занадта маладых мужчын і жанчын, якія знаходзяць новыя сілы і мужнасць складаных сітуацый, калі яны даюць порна. Некаторыя кажуць пра развіццё «звышдзяржаў».

Людзі ў аднаўленні поспеху лепш і пазбегнуць рэцыдыву, калі яны развіваюць жыццёвыя навыкі, каб пашырыць і пабудаваць сваё жыццё і зрабіць яе больш цікавай і паўнавартаснай. Гэта азначае атрыманне іх прывад і задавальненне ад здаровых крыніц, асабліва ад зносін з іншымі асабіста і адпускаючы сораму, віны і пачуццё нялюбым, ізаляваныя або ў адзіночку.

Ёсць шмат розных жыццёвых навыкаў, якія, як вядома, каб дапамагчы:

Жыццёвыя навыкі для стварэння фізічнага дабрабыту
  • Вучуся рыхтаваць і атрымліваць асалоду ад рэгулярнай здаровай ежай
  • Трапляючы досыць ўмацоўвае сон, 8 гадзін у ноч для дарослых, 9 гадзін для дзяцей і падлеткаў
  • Фізічныя практыкаванні, асабліва марнаваць час на прыродзе
  • Псіхічныя практыкаванні рэлаксацыі - напрыклад, усвядомленасць ці проста даць свой дрэйф розуму
  • Ёга, Тай-Чы, Пілатэс
Жыццёвыя навыкі для стварэння ўпэўненасці ў сабе

Непадрыхтаваны розум не можа дасягнуць нічога. Вывучэнне крок за крокам новага навыку можа ўмацаваць давер. Гэта займае шмат часу. Розум ня расцягваецца і ня вяртаецца да таго, што гэта было раней. Ніхто не можа ўзяць ўрокі майстэрства ад нас. Чым больш навыкаў мы маем, тым больш мы можам выжыць у змяняюцца абставінах. Гэтыя навыкі паменшыць стрэс хаатычнай жыцця

  • Навучыцеся кантраляваць свае думкі, негатыўна і сэксуальныя фантазіі
  • Арганізацыйныя навыкі ў хаце - ўборка і гандлёвыя працэдуры; захоўваючы важныя дакументы, рахункі і квітанцыі ў парадку
  • Даведайцеся, як падаць заяўку на працу і добра падрыхтавацца да інтэрв'ю
  • Фінансавыя магчымасці - навучанне ў бюджэт і, калі гэта магчыма, за выключэннем
Жыццёвыя навыкі, каб мець зносіны з іншымі людзьмі з дапамогай паляпшэння камунікацыі
  • Навучыцца быць упэўненасці ў сабе, калі гэта неабходна, а не агрэсіўны, пасіўны агрэсіўны або пасіўны
  • Ўважлівыя і святлоадбівальныя навыкі слуханні
  • навыкі кіравання канфліктамі
  • заляцаючыся навыкі
  • Здаровае зносіны, напрыклад, з пакалення ў пакаленне сувязь сям'і
Жыццёвыя навыкі, каб квітнець, пашыраць і будаваць сябе як поўныя чалавечых істот
  • Будучы творчым, каб выказаць ўнутранае навучанне emotion- спяваць, танцаваць, гуляць на музычных інструментах, маляваць, маляваць, пісаць апавяданні
  • Весела, гуляць у гульні, смеючыся, распавядаюць анекдоты
  • Добраахвотная праца, дапамагаючы іншым

Гэтая вэб-старонка толькі даў простую схему Фонду Ўзнагароджанне мадэлі аднаўлення 3 крок. Мы будзем вырабляць больш матэрыялаў для падтрымкі кожнага з элементаў у бліжэйшыя месяцы. Вы можаце зрабіць заняткі ў гэтых жыццёвых навыкаў у школе, моладзевых клубах або ў вашым супольнасці. Праверце іх у мясцовай бібліятэцы або ў Інтэрнэце.

Вось нашы тры простых кроку зноў:

1 - Спыніць выкарыстанне порна
2 - Tame розуму
3 - Вывучэнне асноўных жыццёвых навыкаў

Фонд Ўзнагароджанне не прапаноўвае тэрапію.

<< Going Porn Free TRF 3-Step праграма прафілактыкі >>

Print Friendly, PDF і электронная пошта