ўважлівасць знак

Зніжэнне Уважлівасць стрэсу

Думкі не такія, як мы. Яны зменлівыя і дынамічныя. Мы можам імі кіраваць; яны не павінны кантраляваць нас. Яны часта становяцца звычкамі думаць, але мы можам змяніць іх, калі яны не прыносяць нам спакою і задавальнення, калі мы пра іх усведамляем. Думкі магутныя тым, што яны змяняюць тып нейрахімічных рэчываў, якія мы выпрацоўваем у нашым мозгу, і з цягам часу пры дастатковай колькасці паўтораў могуць паўплываць на саму яго структуру. Уважлівасць - выдатны спосаб дазволіць нам усвядоміць гэтыя падсвядомыя эмацыянальныя рухавікі і тое, як яны ўплываюць на наш настрой і пачуцці. Мы можам вярнуць кантроль.

Гарвардская Медыцынская школа вучыцца паказаў наступныя вынікі, дзе падыспытныя былі рабіць у сярэднім 27 хвілін усвядомленасці практыкаванняў у дзень:

• МРТ паказала зменшылася шэрага рэчыва (нервовых клетак) у міндаліне (трывога)

• Павелічэнне шэрага рэчыва ў гіпакампа - памяць і навучанне

• Вырабляныя псіхалагічныя перавагі, якія захоўваюцца на працягу ўсяго дня

• паведамляліся скарачэння стрэсу

Паспрабуйце нашы бясплатныя запісу рэлаксацыі

Скарыстайцеся нашым Свабодныя практыкаванні глыбокага паслаблення каб дапамагчы вам расслабіцца і перамантаваць ваш мозг. За кошт скарачэння вытворчасці стрэс нейрохимических, вы дазваляеце ваша цела, каб залячыць і ваш розум, каб выкарыстоўваць энергію за карысныя ідэі і новыя ідэі.

Гэта першы адзін толькі пад 3 хвілін доўга і перанясе Вас на сонечны пляж. Ён імгненна паляпшае настрой.

Гэта другі адзін дапаможа зняць напружанне ў мышцах. Яна займае каля 22.37 хвілін, але можа адчуваць сябе, як толькі 5.

Гэта трэці адзін, каб паслабіць розум, не выяўляючы ніякіх прыкмет фізічнага руху, так што вы можаце зрабіць гэта на цягніку ці калі іншыя вакол. Гэта доўжыцца 18.13 хвілін.

Гэта чацвёртая адзін доўгі 16.15 хвілін і даставіць вас у чароўнае падарожжа ў воблаку. Вельмі расслабляльная.

Наша заключная медытацыя доўжыцца крыху больш 8 хвілін і дапаможа вам візуалізаваць рэчы, якія вы хочаце дасягнуць у сваім жыцці.

Лепш за ўсё, каб зрабіць глыбокі адпачынак практыкаванні перш за ўсё раніцай ці позна ўвечары. Пакіньце па меншай меры адзін гадзіну пасля ежы або зрабіць гэта да ежы, каб працэс стрававання не перашкаджае вашай рэлаксацыі. Гэта, як правіла, лепш за ўсё рабіць гэта седзячы прама на крэсле з прамой спіной, але некаторыя людзі аддаюць перавагу рабіць гэта лежачы. Затым толькі рызыка, што вы можаце заснуць. Вы хочаце, каб заставацца ў свядомасці, так што вы можаце вызваліць стрэсавыя думкі свядома. Гэта не гіпноз, вы застаяцеся ў кантролі.

Вось некаторыя больш ўважлівасць Медытацыі ад BBC.

<< TRF распрацоўвае рэсурсы                                                         Рэкамендаваныя кнігі >>

Print Friendly, PDF і электронная пошта