Гэты блог быў напісаны мужчынам ва ўзросце каля 30 гадоў, апісваючы прынаду порна-мастурбацыі-аргазму (PMO) і яго спосабы паменшыць яе сілу.

Намер

Ёсць тое, што я лічу як «мысленне» PMO: калі вы знаходзіцеся ў разгар п’янства, PMO падобны на сонца – яно ўваходзіць у ваша жыццё. Аднак калі вы пазбягаеце гэтага стану, вы аддаляецеся ад яго, і ён становіцца далёкай зоркай; ёй не хапае той сілы, якую яна мела, але яна застаецца часткай вашай рэальнасці. Некарысныя думкі вернуць вас да гэтага. Большасць з нас, карыстальнікаў порна, перажылі гэтае падарожжа паміж цвярозасцю і выкарыстаннем, таму мы ведаем, што можна дасягнуць стану, пры якім трыманне PMO будзе аслаблена або нават часова не існуе.

Тое, што я палічыў вельмі важным для арышту вяртання ў PMO, - гэта «намер». Гэта можа здацца такім агульным словам, што бессэнсоўна, але вытрымайце мяне.

Можа здацца яшчэ больш відавочным, калі сказаць, што ваш намер павінен быць сапраўдным. Гэта не так. Існуе розніца паміж разуменнем слоўнікавага значэння слоў і разуменнем таго, што яны азначаюць на аснове вопыту. Несапраўдны намер - гэта не больш, чым словы, якія выкарыстоўваюцца для яго стварэння. Аўтэнтычны намер - гэта ўнутраная змена, якая настройвае вас на бяспечны курс дзеянняў; гэта больш, чым словы. Усе мы гэта адчувалі: наша жаданне нешта змяніць або дасягнуць мэты настолькі вялікае, што нам гэта ўдаецца. Галоўнае ў тым, каб мець магчымасць генераваць гэта, таму што гэта азначае, што, калі мы церпім няўдачу, у нас ёсць верны спосаб вярнуцца на шлях поспеху.

Аўтэнтычны намер

Як вы генерыруеце сапраўдны намер? Што ж, вы ўжо зрабілі першы крок, апынуўшыся тут. Адзін вялікі матыватар - страх, другі - каханне. Магчыма, таму вы гэта чытаеце. Купіце копію Гэры Уілсана Ваш мозг на порна. Не беражыце і не спяшайцеся праз гэта. Прачытайце і перачытайце яго ўважліва, як падручнік, і падумайце, як ён адлюстроўвае вашу ўласную сітуацыю. Яго дэталі, верагодна, прымусяць вас думаць пра тое, чаго вы баіцеся і любіце. Будуць і іншыя спосабы генерацыі сапраўднай інтэнцыі, асаблівай для кожнага чалавека, якія дапоўняць кнігу. Падумайце пра іх і, што важна, запішыце іх. Вы можаце выкарыстоўваць ручку і паперу або прыкладанне/праграму. Я б прапанаваў адну з апошніх і папулярных праграм для нататак Zettelkasten, напрыклад Абсідыян.

Гэтыя праграмы дазваляюць весці шырокія нататкі, на якія можна выкарыстоўваць перакрыжаваныя спасылкі. Калі ў вас ёсць уяўленне пра сябе, запішыце гэта. Ідуць тыдні і месяцы, вы зразумееце, што, калі б вы не запісвалі, вы б забыліся на многія свае ідэі і павінны былі б адкрыць іх нанова. Гэты працэс пераадкрыцця тармозіць наш рост; гэтак жа, як пераважная большасць з нас не піша цалкам сфарміраваныя эсэ, як толькі мы прымаем пяро на паперу, мы таксама не развіваем дзейсныя і значныя разважанні пра сябе, не здзяйсняючы розныя думкі на працягу доўгага часу. У канчатковым выніку мы можам сплесці іх у паслядоўнае, а часам ашаламляльнае ўяўленне пра сябе.

Паспяховае пазбяганне

Ваша мэта павінна заключацца ў тым, каб паспрабаваць справіцца з жаданнямі і пазбегнуць PMO ў пэўны дзень, а не пачаць серыю сёння, якая заканчваецца, калі вы памрэце. Гэта занадта высокая планка і вычварэнства прымушае людзей думаць, што яны могуць свабодна ўдзельнічаць у PMO, калі яны церпяць няўдачу, таму што яны не могуць пераадолець такую ​​высокую планку. Лепш быць больш сціплым у сваёй мэты, бо вынік, верагодна, будзе больш поспехам, таму што вы не аказвалі на сябе лішняга ціску.

Калі вы можаце стварыць сапраўдны намер, у вас ёсць своеасаблівы рухавік, каб пачаць сваё падарожжа ад PMO. Нават у выпадку няўдачы вы можаце запусціць яго зноўку. Гэта не тое, што ў вас ёсць толькі адзін стрэл. Чакайце сваю копію YBOP стаць сабачымі вушамі, як зношваюцца абутак бегуна. Пасля таго, як вы знайшлі спосаб генераваць сапраўдны намер, вы можаце пачаць разбірацца паміж працяглымі перыядамі PMO ў вашым календары і павялічыць разрыў.

Калі вы церпіце няўдачу ў серыі, вы павінны запісваць гэта так, як бягун зрабіў свой час. Калі вы можаце працягваць генераваць сапраўдны намер, вы ўбачыце, што раней вы маглі пакласці, магчыма, тры дні паміж выпадкамі PMO, цяпер вы можаце пакласці два тыдні. У канчатковым выніку гэта можа стаць трыма тыднямі, а тры — чатырма і г.д. Гэтыя прабелы ў канчатковым выніку дадуць вам вялікую частку часу ў год, у якім вы будзеце лепшай версіяй сябе, а не проста жадаць сябе быць, што самі па сабе падштурхне вас да ўстрымання ад PMO.

настойліва рэкамендую

Так шмат пра намер, але як наконт дакучлівых і непажаданых думак, якія ідуць рука аб руку з пазывамі? Гэта часта дакучае нам. Варта мець пратакол для барацьбы з імі. Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце хвалю жадання, майце на ўвазе, што яна не можа быць падтрымана, як пытанне фізікі. Замест таго, каб змірыцца з гэтым, ведайце, што ён мае абмежаваны тэрмін жыцця і што, калі вы памірыцеся з ім, ён усё роўна памрэ, і тады ўсё, што вы будзеце адчуваць, - гэта раскаянне. Усе мы знаходзіліся ў сітуацыі, калі жаданне дасягнула піка і ўпала, але мы перахварэлі і вырашылі працягваць гэта.

Аднак, калі з'яўляюцца непажаданыя думкі, мы часта звяртаемся да іх і падаўжаем іх жыццё за межы натуральнага перыяду. Вы не можаце кантраляваць іх з'яўленне ў сваім розуме, але вы можаце дазволіць ім рассеяцца. Калі вы настойліва дазваляеце ім рассейвацца, яны не будуць працягваць з'яўляцца, а калі вы настойліва будзеце да іх даглядаць, яны будуць з'яўляцца зноў.

Не думайце, што таму, што яны здаюцца, яны з'яўляюцца нейкай пастаяннай рысай вашай асобы, і што вы можаце саступаць і клапаціцца пра іх, таму што яны проста вернуцца. Робячы гэта, вы сапраўды прымушаеце іх вяртацца. Калі вы станеце лепш заўважаць іх, вы пачнеце выяўляць зараджаюцца жаданні ўдзельнічаць у PMO. Калі яны такія слабыя, звярніце ўвагу на тое, як вы можаце іх кантраляваць: іх можна так жа лёгка аслабіць, як і ўмацаваць. Вазьміце за звычку іх драбіць.

атрыманне даведкі

Паглядзіце Reddit і у іншым месцы для метадаў і паспрабуйце распрацаваць свой уласны, характэрны для вашай сітуацыі. Ёсць таксама шмат рэсурсаў, каб кінуць порна фонд Узнагароды.

Адна рэч, якую я люблю рабіць, калі ўзнікае жаданне, - гэта разыгрываць гэта ў думках: я ўяўляю, што саступаю, дасягаю піка, астуджаюся, адчуваю раскаянне і агіду да сябе і вырашаю зрабіць лепш у будучыні. Вядома, я нічога не зрабіў, і, магчыма, да таго часу цяга знікла да наступнага разу. Паспрабуйце легчы і паслухаць музыку або зрабіць глыбокія ўдыхі. Чаму б нават не завесці секундамер і не запісаць працягласць хвалі? Пасля таго, як вы атрымаеце некаторыя дадзеныя, вы будзеце мець уяўленне аб тым, як доўга вы павінны заставацца занятымі. Вы нават можаце пералічыць гэтыя выпадкі, каб убачыць, колькі вы збілі. Калі ў вас, скажам, тры выйгрышы, у чацвёрты раз аддаць цяжэй.

Выкарыстоўвайце правільныя інструменты

Кожную праблему трэба вырашаць адпаведным метадам. Напрыклад, некаторыя людзі лічаць, што праграмнага забеспячэння, якое блакуе порнасайты, дастаткова. Але менавіта разумовая дзейнасць прыводзіць да ўдзелу ў PMO; яго нельга проста заблакаваць на кончыках пальцаў (мы ўсе знаходзілі спосабы абысці праграмнае забеспячэнне). Гэта не значыць, што праграмнае забеспячэнне не мае мэты. Яго карыснасць заключаецца ў тым, каб схаваць ад вашага віртуальнага ландшафту спакусы, якія наводзяць на думкі пра PMO.

Лічыльнікі серый таксама карысныя, але яны не павінны станавіцца самамэтай. У Інтэрнэце ёсць тэмы, поўныя людзей, якія так шмат паклалі на свае дні ўстрымання, што, калі яны церпяць няўдачу, іх няўдача становіцца ліцэнзіяй на пастаянны рэцыдыў. Калі вы ўстрымаліся на працягу 20 дзён і не атрымалася, вы ўсё яшчэ ўстрымаліся на працягу 20 дзён. Адзін з карыстальнікаў выказаў здагадку, што па гэтай прычыне лепш улічваць ваша стаўленне дзён серыі да выпадкаў PMO. Такі падыход захоўвае каштоўнасць паласы, а не адмяняе яе, але ён перашкаджае гульнявой механізму, таму што з кожным дзеяннем PMO каэфіцыент памяншаецца. Гэта заахвочвае вас скараціць свае страты.

Несэксуальны кантэнт

Несэксуальнае змесціва можа стаць шлюзам да сэксуальнага кантэнту. Вядома, гэта не навіна для многіх з нас, якія выкарыстоўвалі нібыта нейтральны кантэнт, каб задаволіць свае жаданні або скаціцца па слізкім схіле да паўнавартаснага порна з суправаджаючым апраўданнем, што мы кажам сабе, што мы не шукалі порна.

Варта прачытаць кнігу Кэла Ньюпорта Лічбавы мінімалізм, у якім ён абмяркоўвае аптовае лічбавае галаданне і ўключае практычныя інструкцыі і парады.

PMO існуе ў онлайн-экасістэме; разрыў, здавалася б, бяскрыўдных звёнаў у ланцужку, якія вядуць да PMO, можа дапамагчы аслабіць вашу залежнасць ад яго. Відавочныя прыклады - сайты сацыяльных сетак з сексуалізаваным кантэнтам або змесцівам, прылеглым да яго. Ньюпорт дае важную рэкамендацыю ў сваёй кнізе, каб вы запаўнялі свой час іншымі паўнавартаснымі заняткамі - калі гэтага не зрабіць, павялічыцца верагоднасць рэцыдыву. Спачатку гэта вельмі складана, таму што PMO па-ранейшаму застаецца вашым сонцам, але менавіта тут запіс серыі можа быць вельмі карысным. Каб пазбегнуць «гравітацыі» PMO, вам трэба прайсці ад тыдня да дзесяці дзён паміж вамі і апошнім днём, які вы выкарыстоўвалі.

Пошук бяспекі

Нават калі ў вас ёсць моцныя пазывы і вы дрэнна з імі спраўляецеся, ведаючы, што яны змяншаюцца, вы можаце перайсці да больш бяспечных перыядаў. Вы можаце выявіць, што вам трэба толькі сціснуць зубы і праціснуць пазывы з грубай сілай на працягу некалькіх дзён, як вы ўступаеце ў рытм тыдняў ўстрымання ад PMO. Калі вам патрэбна дапамога ад прыкладання, Замочванне гэта добра паспрабаваць.

Цела падатлівае, а вашы сэксуальныя цягі, якія адчуваюцца нязменнымі, - не. Яны так адчуваюць сябе толькі таму, што вы даглядаеце іх з дапамогай PMO. Напрыклад, калі вы займаецеся NoFap і мастурбуеце толькі кожныя 30 дзён, вы ўбачыце, што вашы пазывы могуць у цэлым адпавядаць гэтай схеме. Калі раней вы адчувалі пазывы кожны дзень і не маглі ўявіць сабе дня без PMO, вы можаце выявіць, што тыдні прайшлі без моцных пазываў. Акрамя таго, рашэнне аб рэцыдыве праз 30 дзён значна цяжэйшае, чым прыняць удзел у PMO, калі вы зрабілі гэта толькі напярэдадні.