У узнагародзе Foundation мы возьмем просты падыход да дапамагаючы кожнаму мець доступ да прылад, якія могуць палепшыць наша здароўе і дабрабыт. Вось некаторыя ідэі, якія могуць апынуцца карыснымі.

У той час як мы ўсё дадзена overthinking сітуацыю і ў працэсе прымусіць нас адчуваць сябе горш, падлеткі, верагодна, больш схільныя да гэтага разумовай дзейнасці, чым астатняя частка нас. Гэта звязана са стадыяй сацыяльнага і мозгу развіцця. У гэтым артыкуле з Buzzfeed, псіхолаг на імя Раян Хаўз абапіраецца на свой досвед і парады іншых спецыялістаў, каб дапамагчы справіцца з гэтым ...

"жаванне жуйкі - інакш думаць пра што-то ў бясконцых колах - цяжка і робіць вас больш успрымальныя да дэпрэсіі і трывозе.

У апошні раз вы бачылі сваю бабулю, перш чым яна памерла. Гэтая праца прэзентацыя ў мінулым месяцы. Ўчорашні аргумент з SO. Ваша адзнака прадукцыйнасці ў наступным квартале. Гэты чортаў тост вы пагадзіліся даць на вяселлі летам наступнага года. Што ў іх агульнага?

Вы можаце overthink пекла з іх.

Мы ўсё гэта зрабіць, і вялікую частку часу гэта адносна бясшкодна. Мы маслабойку над тым, што мы павінны былі сказаць ці па-план, што мы павінны рабіць, а потым рухацца далей. Гэта раздражняе, але вялікая частка часу гэта не больш напружаным, чым Баваўняная песня, якую вы не можаце выйсці з вашай галавы ці якая ныла абмеркавання вы хацелі б паўтарыць.

Але ў некаторых людзей мысленне не спыняецца і стварае яшчэ большы дыстрэс. Гэтая навязлівая тэндэнцыя да перадумвання мае ў свеце псіхічнага здароўя назву: румінацыя. І гэта не выдатна.

Нават калі я сутыкаюся руминацию кожны дзень у маёй практыцы, я аб'яднаўся з некалькімі экспертамі, якія пісалі кнігі па тэме: Д-р Маргарэт Weherenberg, Псіхолаг і аўтар У 10 Best-Ever метады кіравання Трывожнасць і Па-Ever Лепшыя метады 10 Дэпрэсія кіравання, і Д-р Гай Лябёдка, Псіхолаг і аўтар Эмацыйная Першая дапамога: Вылячэнне Адрыньванне, пачуццё віны, адмова, і іншых бытавых Hurts, Спадзяюся, паміж намі трыма, мы можам праліць некаторы святло на гэтую абцяжваючых праблемы і дапамагчы вам справіцца.

1. Ну, для пачатку гэта звязана з каровамі.

«Для таго, каб паразважаць сродкі" абсмоктваць »у адпаведнасці з лябёдкай. «Слова паходзіць ад таго, як каровы, пераварваць ежу. Каровы жаваць, глынаць, пераказваюць, а затым жаваць зноў. Гэта добра працуе для кароў, але тое, што людзі абсмоктваць нашы трывожныя думкі. Разважаючы такім чынам азначае расплод над абціскных думкай па переигрывая іх у нашай свядомасці «.

2. Румінацыя цесна звязана з дэпрэсіі і трывогі некалькімі спосабамі - гэта можа быць прыкметай як, робяць іх горш, або зрабіць вас больш успрымальным да іх у першую чаргу.

Як псіхолаг, які меў справу з overthinking як на асабістым і прафесійным узроўні, я магу канчаткова пацвердзіць: гэта адстой. Ён крадзе час і энергію, і рэдка дае што-небудзь вартае. І знясіленне вам у гэтым працэсе, гэта робіць вас больш успрымальнымі да яго блізкім сваякам, клопату і дэпрэсіі.

У той час як жаванне жуйкі не з'яўляецца яго ўласны дыягназ, ён унікальны тым, што гэта можа быць сімптомам як дэпрэсіі і трывогі. Дэпрэсіўны чалавек жыве на страты і промахах з мінулага, у той час як хацецца ruminator тоне ў моры "што калі" пытанняў, вечна прадбачачы адмоўныя вынікі. Ці з'яўляецца гэта тое, што мы не можам змяніць або не можа прадказаць, часам наш мозг захрасаюць спрабуе кантраляваць некантралюемае.

3. Магчыма, вам здаецца, што вы вырашаеце праблемы, але на самой справе вы не.

Хаця многія праблемы вырашаюцца шляхам прадастаўлення ім дбайнага аналізу і абдумвання, Weherenberg тлумачыць, што «перажоўванне паўтаральная мысленне - адбываецца зноў і тую ж думку або праблем, без якога-небудзь дазволу. Праблема не вырашыцца: ён ўзмацняе шляхам жуйных на яго. Гэта проста паўтор (як правіла, негатыўная) думкi, цi не ў думках рухаючыся да новай кропцы гледжання «.

Лябёдка дадае, «Разважанне не прыводзіць да новага разумення і разумення, ён проста круціцца вакол нас, як мы патрапілі ў эмацыйна пакутлівай хомячка кола.»

4. Румінацыя напэўна можа нашкодзіць. Падумайце: вы звычайна не перадумваеце добра рэчы.

Роздум, як правіла, пра дрэнныя рэчах. Гэта не тады, калі вы паўтарыць свой апошні другую гульню узнагарод стрэл ці добра прымеркаваны жарт; гэта ўпартае праз негатывы. Як Лябёдка апісвае гэта, «задуменная думка, па вызначэнні, дакучлівая. Яны з'яўляюцца ў нашы розумы няпрошаных, і яны, як правіла, затрымліваюцца, асабліва, калі думка пра што-то сапраўды абціскны або пакутлівай «.

5. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта ўплывае на наш арганізм.

«Прайграванне пакутлівых думак, як збор на эмацыйных скарыначкі, таму што гэта выклікае дыстрэс кожны раз, калі мы маем думка, і залівае наш арганізм гармонаў стрэсу ў выніку,» кажа Лябёдка. «Мы можам лёгка праводзіць гадзіны і дні варыцца ва знерваваць думкі і тым самым паставіўшы сябе ў стане фізічнага стрэсу і эмацыйнага дыстрэс. У выніку, звыклая жвачка значна павялічвае наш рызыка развіцця клінічнай дэпрэсіі, рашэнні парушаных праблем, засмучэнні харчовай паводзінаў, наркаманіі і нават сардэчна-сасудзістыя захворванняў «.

6. Гэта таксама не падыходзіць для нашага мозгу.

Паўтараючы вынікі перажоўвання цыклу ў змененай схеме мозгу, кажа Wehrenberg. «Разважанне фактычна змяняе структуру мозгу - не ў адрозненні ад змены сцяжынкі ў праезную частку на шашы з вялікай колькасцю на скатах - так лягчэй і лягчэй трапіць у жуйкі.»

7. І чым больш вы гэта робіце, тым складаней спыніцца.

Гэта становіцца руцінай, кажа Weherenberg. «Разважанне становіцца звычкай мыслення. Гэта выклік, каб перайсці да іншай думкі. Чалавек, які лічыць, што «Калі б я проста думаю пра гэта досыць доўга я зразумець гэта,» робіць памылку. Звыклей думка, тым цяжэй разбіць яго «.

8. Усведамленне - гэта ваша першая лінія абароны.

Як і многія іншыя праблемы псіхічнага здароўя, разуменне заўсёды дапамагае. Згодна з Лябёдка, ваш першы крок заключаецца ў вызначэнні задуменнай думкі і пазначаць іх як шкодныя.

«Пасля таго, як разважлівая думка паўтараецца (альбо пачынаецца такім чынам), нам трэба яе злавіць і пераўтварыць у карысную задачу вырашэння праблем - паставіўшы яе як праблему, якая можа на яго трэба адказаць, а не на той, які не можа быць ", - кажа ён.

Напрыклад, пераўтварыце "Я не магу паверыць, што гэта адбылося" ў "Што я магу зрабіць, каб гэта не паўтарылася?" альбо канвертуйце "У мяне няма добрых сяброў!" да "Якія крокі я мог бы зрабіць для паглыблення сяброўскіх адносін і пошуку новых?"

9. Паспрабуйце спыніць яго да яго пачатку.

Мець запас станоўчых выказванняў наперавес, як «Я стараюся маім лепшым» або «У мяне ёсць падтрымка, калі мне гэта трэба.» Weherenberg кажа, «Шлях да" сцерці след "ад паўтараецца думкі - часта гэта неспакой - гэта блакаваць на рампы ў жуйкі і свядома планаваць загадзя аб тым, што замест таго, каб думаць. Гэта гучыць проста, але гэта адна з тых рэчаў, якія лёгка зразумець, але цяжка зрабіць «.

10. Адцягніцеся, каб выйсці з завесы.

Лябёдка рэкамендуе перанакіраваць вашу ўвагу на нешта іншае, што патрабуе ўвагі. «Дзве-тры хвіліны адцягнення, напрыклад галаваломка, задача памяці, усё, што патрабуе канцэнтрацыі, можа быць дастаткова, каб зламаць пераканаўчую разважлівую думку », - кажа ён. "Калі мы будзем выкарыстоўваць адцягненне ўвагі кожны раз, калі ў нас узнікне думка, частата яе з'яўлення ў нашай свядомасці будзе змяншацца, як і яе інтэнсіўнасць".

11. Часопіс каб атрымаць думкі з галавы.

Гэта можа здацца дзіўным, каб даць гэтым думкам больш часу ў цэнтры ўвагі, але я часта кажу жуйных кліент часопіс сваіх думак. Людзі, якія маюць тэндэнцыю да слізгаценню ў жуйкі, калі яны спрабуюць ісці спаць можа атрымаць выгаду з наяўнасці нататніка іх ложку, каб запісаць свае думкі і перажыванні, якія на паўторы. Скажыце сабе, што вы не будзеце забываць думкі цяпер, калі яны на паперы, і вы хочаце адпачыць ад іх, як вы адпачываеце.

12. Нагадайце свайму мозгу, што вы галоўны. Сур'ёзна.

Weherenberg рэкамендуе парадак рэкультывацыі, зрабіўшы правіла коўдру, каб перапыніць свае непатрэбныя думкі кожны раз, калі яны прыходзяць, і планаваць загадзя для станоўчай думкі, каб пераключыцца.

"Калі вам трэба будзе перарываць і замяняць сотні разоў на дзень, гэта хутка спыніцца, магчыма, на працягу сутак", - кажа яна. "Нават калі пераключальнік прызначаны проста для таго, каб звярнуць увагу на пастаўленую задачу, гэта павінна прыняць рашэнне змяніць разважлівыя думкі".

13. Не цісніце на сябе, каб справіцца з гэтым у адзіночку.

Па словах Weherenberg, «Ёсць некалькі спосабаў, пачынаючы ад медытацыі усвядомленасці практыкі кагнітыўных метадаў, якія дапамагаюць людзям ўзяць на сябе адказнасць свайго ўласнага мыслення. Але чалавек, які адчувае сябе Разважаючы занадта цяжка спыніць варта пракансультавацца з прафесіяналам «.